Pourquoi je ne perds pas du poids?

En théorie, la perte de poids devrait être facile: mangez sainement, faites de l’exercice et récoltez-en les fruits.⠀
Mais perdre du poids n’est pas toujours aussi simple.⠀
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Tu peux avoir l’impression de faire tout ce qu’il faut, et tu pourrais perdre du poids au début, mais vite tu frappes un plateau.⠀
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Je suis sûr que tu as passé par là: tu as suivi ton plan à la lettre, tu a coupé en calories, tu t’es entraînée régulièrement, et tu ne maigris pas encore.⠀
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Lorsque tu t’entraînes et que tu ne perds pas ton poids, eh bien, c’est frustrant.⠀
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Malheureusement, ce n’est pas rare.  Mais quoi que tu fasses, n’abandonne pas.⠀
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Voici 10 raisons pour lesquelles le chiffre sur la balance est figé, ainsi que quelques suggestions qui vont t’aider à perdre du poids.⠀
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1. Tu as des attentes irréalistes en matière de perte de poids⠀
Pour réussir à perdre du poids, tu dois avoir des attentes réalistes et saines.  Et patience mon amie!⠀
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Tu n’as pas pris tout le surplus de poids en une semaine ou un mois et tu n’allais pas tout perdre en une semaine ou un mois non plus.  Et cela est tout à fait correct.⠀
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En outre, tu constaterais peut-être que tu ne perds pas de poids, mais que ta composition corporelle est en train de changer, de sorte que le chiffre sur la balance ne diminue peut-être pas aussi vite que tu le souhaites.⠀
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La plupart des balances ne reflètent pas avec précision la quantité d’eau que tu as dans ton système, ta masse adipeuse perdue ou ta masse musculaire gagnée.⠀
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C’est pourquoi nous t’encourageons à prendre des photos «avant» et «après» et à prendre tes mesures.⠀
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Lorsque tu perds de la graisse corporelle, tu pourrais le voir dans le port de tes vêtements et dans tes photos.⠀
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Je vois souvent des clientes devenir impatientes et, si elles ne maigrissent pas immédiatement, elles changent de programme. Cependant, elles ont peut-être été sur le bon chemin pour commencer;  elles avaient juste besoin d’un peu plus de temps.⠀
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2. Tu ne manges pas assez⠀
Les régimes hypocaloriques et les régimes d’élimination ne sont pas une bonne idée dans ta mission de perte de poids.⠀
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Des calories, y compris des glucides et des lipides souvent décriés, sont nécessaires pour que tu puisses vivre et respirer.⠀
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Parce que notre poids corporel est régulé par plusieurs systèmes, nous affamer active les mécanismes de protection de notre corps pour le défendre.  L’un de ces mécanismes est d’abaisser le métabolisme le plus bas possible.  Pour savoir combien de calories tu as besoin quotidiennement, clique ici et envoie-nous un court message décrivant ton objectif, un membre de notre équipe te répondra.⠀
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3. Tu ne manges pas de glucides (protéines ou lipides)⠀
Pour une alimentation saine que tu essaies ou non de perdre du poids – les calories que tu consommes devraient provenir d’une combinaison d’hydrates de carbone, de protéines et de graisses saines.⠀
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Des sources complètes de glucides non raffinés (légumineuses, fruits et légumes crus, par exemple) sont indispensables au maintien du niveau d’énergie afin de te permettre de performer dans ton entraînement et dans la vie de tous les jours.⠀
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Tu as également besoin de protéines et de graisse.⠀
Les deux vont t’aider à te sentir rassasiée, mais la graisse aide également à réguler tes hormones et les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire maigre. Plus tu as de muscles, plus ton métabolisme sera rapide.⠀
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4. Tu ne travailles pas assez fort⠀
Lorsque tu partes pour un jogging ou une longue promenade en vélo, tu brûles des calories, mais ton métabolisme revient à la normale peu de temps après.⠀
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C’est l’une des raisons pour lesquelles les exercices à haute intensité sont extraordinaires pour la perte de poids.⠀
Non seulement tu brûles plus de calories à chaque minute, mais ton métabolisme reste élevé pendant des jours et non des heures.⠀
Un autre avantage des entraînements de haute intensité, ils peuvent réduire votre appétit, comme le type de conditionnement métabolique que tu retrouveras dans les programmes Beachbody tels que Transform:20 et MorningMeltdown100 – sont excellents pour la perte de poids.⠀
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5. Tu fais que des séances d’entraînement cardio⠀
Lorsque la plupart des femmes veulent perdre du poids, la première chose à laquelle elles se tournent  c’est le tapis roulant «dreadmill».⠀
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Selon une étude  de la Harvard School of Public Health, les personnes qui passaient 20 minutes par jour à faire de la musculation gagnaient moins de graisse du ventre que celles qui passaient le même nombre de minutes à faire du cardio.⠀
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Même si nous suivons un régime alimentaire sain pour perdre du poids avec suffisamment de protéines, nous ne perdons pas 100% de matières grasses. Nous perdons une partie de la masse grasse et du poids maigre (muscle), et une perte de poids maigre peut ralentir le métabolisme.⠀
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L’entraînement en force musculaire – qu’il s’agit de poids, de yoga, de Pilates ou de tout autre entraînement basé sur la résistance – est important pour préserver la masse maigre et le métabolisme.⠀
Le cardio peut certes faire partie de ta routine de perte de poids, mais essaie d’inclure des séances d’haltérophilie et des circuits pondéraux dans ta routine plusieurs fois par semaine.⠀
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6. Tu essaies de changer ton style de vie en même temps⠀
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En réalité, suivre un régime sain et un plan d’amaigrissement peut comprendre l’achat de nouveaux aliments, l’apprentissage de nouvelles recettes, la modification de la façon dont tu passes ton temps après le travail, la possibilité de te lever plus tôt pour faire de l’exercice, l’augmentation de ton nombre de pas, la lutte contre les fringales  nourriture, boire plus d’eau, et bien plus encore…⠀
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Quelques bons exemples de changements sains:⠀
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Essayer de manger des légumes au moins deux fois par jour⠀
Augmenter L’intensité de ton programme d’entraînement⠀
Couper les sodas⠀
Lire les étiquettes nutritionnelles⠀
Boire assez d’eau⠀
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur⠀
Ajouter une promenade de 15 minutes après le déjeuner ou le dîner⠀
Manger au moins un repas par jour⠀
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7. Tu ne fais pas attention aux signaux de ton corps⠀
Mange lorsque tu as légèrement faim et arrête de manger lorsque tu es légèrement plein.⠀
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Si tu te sens attirée par la nourriture, demande-toi «Ai-je vraiment faim?» Nous mangeons souvent par habitude, par ennui et par stress.  (Ou parce que nous avons confondu faim et soif!)⠀
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8. Tu manges plus que tu ne le penses⠀
Suivre chaque chose que tu manges pendant une semaine peut aider à faire prendre conscience de ce que tu manges et de la source des calories ou du sucre en excès.⠀
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Si tu n’as ni le temps ni l’espace libre pour compter les calories, tu peux également essayer le programme de nutrition Ultimate Portion Fix, qui calcule tes besoins caloriques quotidiens approximatifs et t’aide à les respecter à l’aide d’un système de contrôle des portions à code de couleur.⠀
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Il suffit de manger le nombre de contenants prescrits dans ta gamme de calories quotidienne, sans avoir à suivre ni compter les calories.⠀
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9. Tu ne dors pas suffisamment⠀
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Une petite étude a révélé que, lorsque les personnes au régime dormaient moins de 5 heures et demie, leur perte de poids était réduite de 55% et leur masse maigre diminuait par rapport à celles de l’étude qui dormaient 8 heures et demie.⠀
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Pour réussir, planifie ton sommeil , puis programme tout le reste de ta liste de tâches à faire.⠀
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10. Tu passes beaucoup de temps assise ou inactive⠀
Miser sur tes séances d’entraînement est une bonne chose, mais pour des résultats optimaux, tu ne dois pas limiter les mouvements à tes séances d’entraînement.⠀
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Malheureusement, un exercice physique de 30 à 60 minutes par jour ne t’éloigne pas de la catégorie des sédentaires. Alors, une fois par heure, lève-toi et fais le tour de ton bureau, effectue une série de squats ou profites de quelques étirements debout, ou utilise l’escalier.