5 pièges de perte de poids à éviter
1. Tu n’as pas de stratégie claire
«Je veux perdre du poids» est un objectif assez vague. Si tu n’as pas de plan en place pour savoir comment tu vas atteindre cet objectif, il te sera impossible d’évaluer si tu es sur la bonne voie. Tu finis donc par abandonner , et nous savons tous comment cela se passe: Tu t’engages à réduire les calories, mais tu ne suis pas ton plan de nutrition ou tu ne manges pas consciencieusement, tu consommes donc probablement plus que tu ne le penses.
Tu veux manger plus sainement – mais sans plan en place, tu finis par manger inconsciemment de la malbouffe ou commander des plats à emporter dès que l’envie te prend.
Tu «oublies» facilement de compter les calories liquides de la bière ou du soda ou du vin 🍷. Tu te présentes à la salle de gym sans plan de match et tu finis par faire du jogging sur le tapis roulant ou faire quelques répétitions sur les appareils de musculation, mais sans aucune motivation.
Tu ne planifies pas tes séances d’entraînement, elles sont donc reportées lorsque la vie est mouvementée… ce qui est toujours le cas. Lorsque tu entreprends un projet de perte de poids, une planification à l’avance augmentera tes chances de succès. Il ne suffit pas d’avoir un objectif – tu dois également savoir à l’avance les étapes que tu suivras au quotidien pour y parvenir.
2- Tu penses à l’échec
Tu as probablement entendu dire que 95% des régimes échouent. C’est une statistique décourageante – et si tu entres dans ton nouveau mode de vie sain en sachant que les chances sont contre toi, tu as une excuse primo pour abandonner quand les choses deviennent difficiles.
La bonne nouvelle: il n’y a pas de recherche claire pour appuyer cette statistique. Il est fondamentalement impossible de mesurer le nombre de succès ou d’échecs, en particulier à long terme . Lorsque tu démarres un programme de perte de poids, essaie de ne pas t’accrocher à la peur de l’échec. Plusieurs personnes adoptent une attitude « tout ou rien » à propos de la perte de poids et elles réussissent ou échouent.
Vise la cohérence, pas la perfection. Si tu fais des choix sains dans 80% des cas, tu es sur la bonne voie.
3- Tu veux voir les résultats hier
Nous sommes conditionnés à penser à la perte de poids en termes rapides: souffre pendant quelques jours de misère et de famine et vois des résultats spectaculaires! Mais ensuite, une semaine plus tard, tu as peut-être perdu une livre ou deux de poids d’eau – à ce moment-là, tu décides que cela ne fonctionnera clairement pas, et ta motivation s’évapore.
La mauvaise nouvelle: si tu es actuellement en surpoids, tu n’auras probablement pas un pack de six en 6 jours. Fixer des objectifs irréalistes ne fera que te décevoir et te rendra plus susceptible d’arrêter lorsque tu n’obtiendras pas immédiatement les résultats voulus.
La bonne nouvelle: tu peux perdre du poids – et ne pas le reprendre – si tu es prête à t’engager dans un mode de vie sain et durable au lieu d’un régime accéléré. La nouvelle est encore meilleure: un mode de vie sain deviendra éventuellement une seconde nature, et la recherche montre que le simple fait de savoir que cela deviendra plus facile peut te rendre plus susceptible de t’y tenir quand ce n’est pas facile.
Forme ton esprit à accepter ce processus de changement, et que le changement prendra du temps.
4- Tu te concentres sur le négatif
Peu importe à quel point tu es excitée au début, cette excitation initiale finira par disparaître – et si ton programme de perte de poids te rend malheureuse, tu vas t’essouffler plus tôt que tard. Grâce au cliché «pas de douleur, pas de gain», il est normal de penser à la perte de poids en termes de gros sacrifices douloureux.
Fais-tu les choses suivantes?
Tu considères la nourriture saine comme «ennuyeuse» et la malbouffe comme une récompense pour «être bon». Tu te forces à renoncer à tout ce que tu aimes – plus de crème glacée, plus de bière artisanale, plus de trempette à l’oignon. Tu t’entraînes à la salle de gym et tu souffres pendant une heure sur le «dreadmill» – non pas parce que tu l’apprécies, mais parce que tu es censée le faire.
Mais, si tu n’obtiens pas suffisamment de calories, cela peut ralentir ton métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Si ton entraînement est trop répétitif, ton corps s’adaptera et tu brûleras moins de calories. Au lieu de cela, trouve un plan de nutrition et d’exercice qui te convient.
Cherche des programmes de nutrition qui favorisent un mode de vie sain, comme 2B Mindset et Ultimate Portion Fix, et des programmes d’entraînement amusants et stimulants. Il sera beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie si tu apprécies réellement ta vie.
5- Tu t’en vas vers l’épuisement (burnout)
Lorsque tu débutes ton entraînement pour la première fois et que ta motivation est à son plus haut niveau, ton instinct est peut-être de faire tout ton possible dès le départ: Jamais!
Tu sais comment ça se termine, non? Cela fonctionne pendant un petit moment, jusqu’à ce que tu aies un petit trébuchement – un entraînement sauté, un deuxième verre de vin, un burrito étouffé – et que tu te vis un échec complet.
La bonne nouvelle c’est que le repas de triche occasionnel ou le jour de repos est tout à fait bien. Ils sont essentiels à ta santé mentale. (Le sommeil est également essentiel – il te rend moins susceptible de céder aux envies.)
Si ton plan de perte de poids n’intègre pas occasionnellement des choses que tu aimes et te donnes un peu d’espace pour te libérer de temps en temps – ce n’est pas une stratégie durable.
Perdre du poids – et ne pas le reprendre – demande de la concentration et de la détermination, et il peut être facile de se psychiser quand cela devient difficile. Mais tout comme tu planifies tes repas et tes séances d’entraînement, tu dois planifier la façon dont tu vas gérer les obstacles mentaux.
Un coach expérimenté peut t’aider à partir du bon pieds. Informes-toi